Benefícios dos treinos em casa
Malhar em casa traz vários benefícios. Em primeiro lugar, é conveniente. Você pode se exercitar quando quiser, sem se preocupar com o horário de funcionamento da academia. Em segundo lugar, você economiza dinheiro. Você não precisa pagar por uma academia ou comprar equipamentos caros. Em terceiro lugar, é confortável. Você pode usar o que quiser sem se preocupar em ser julgado. Finalmente, é eficiente em termos de tempo. Você não precisa perder tempo viajando para a academia, o que significa que você terá mais tempo para se concentrar no treino.
Compreendendo como funciona a perda de peso
Antes de mergulharmos nos treinos, é importante entender como funciona a perda de peso. Perder peso exige que você queime mais calorias do que consome. Isso significa que você precisa criar um déficit calórico. Um déficit calórico pode ser criado reduzindo a ingestão de calorias, aumentando a atividade física ou uma combinação dos dois. Os exercícios que discutiremos neste artigo irão ajudá-lo a queimar calorias, mas é importante lembrar que a perda de peso é uma combinação de dieta e exercícios.
Cinco exercícios eficazes em casa para perda de peso
HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um treino que envolve pequenas sessões de exercícios intensos seguidas de curtos períodos de descanso. Os treinos HIIT são ótimos para perder peso porque queimam muitas calorias em um curto espaço de tempo. Uma das melhores coisas dos treinos HIIT é que você não precisa de nenhum equipamento. Aqui está um exemplo de treino HIIT para iniciantes que você pode fazer em casa:
- Aqueça por 5 minutos fazendo polichinelos ou correndo sem sair do lugar.
- Realize 20 segundos de exercícios de alta intensidade (como burpees ou alpinistas).
- Descanse por 10 segundos.
- Repita o exercício de alta intensidade e descanse 8 rodadas (4 minutos no total).
- Deixe esfriar por 5 minutos fazendo alguns alongamentos leves.
Treinamento de força com peso corporal
O treinamento de força com peso corporal é um treino que usa o peso corporal como resistência. Esse tipo de treino é ótimo para perder peso porque ajuda a construir músculos, o que por sua vez ajuda a queimar mais calorias. Aqui está um exemplo de treino de força com peso corporal para iniciantes que você pode fazer em casa:
- Aqueça por 5 minutos fazendo polichinelos ou correndo sem sair do lugar.
- Realize 10 agachamentos, seguidos de 10 estocadas (5 em cada perna).
- Descanse por 30 segundos. - Repita os agachamentos e estocadas por 3 rodadas.
- Faça 10 flexões (se não conseguir fazer uma flexão completa, você pode modificá-la fazendo uma flexão de joelhos).
- Descanse por 30 segundos.
- Repita as flexões por 3 rodadas.
- Deixe esfriar por 5 minutos fazendo alguns alongamentos leves.
Ioga para perda de peso
Yoga é um treino que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. Yoga é ótimo para perda de peso porque ajuda a desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio. Também ajuda a reduzir o estresse, que pode levar a comer demais. Aqui está um exemplo de treino de ioga para iniciantes que você pode fazer em casa:
- Comece sentado e respire fundo algumas vezes.
- Mova-se para o cão voltado para baixo e segure por 5 respirações.
- Mova-se para a postura da prancha e segure por 5 respirações.
- Abaixe-se até o chão e faça a postura da cobra, segurando por 5 respirações.
- Coloque-se na posição de criança e segure por 5 respirações.
- Repita a sequência 3 vezes.
- Termine com uma meditação sentada por 5 minutos.
Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares são uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Existem muitos exercícios cardiovasculares que você pode fazer em casa, como polichinelos, pular corda ou subir e descer escadas correndo. Aqui está um exemplo de treino cardiovascular para iniciantes que você pode fazer em casa:
- Aqueça por 5 minutos fazendo polichinelos ou correndo sem sair do lugar.
- Faça polichinelos por 30 segundos, seguidos de 30 segundos de descanso.
- Faça joelhos altos por 30 segundos, seguidos de 30 segundos de descanso.
- Faça chutes na bunda por 30 segundos, seguidos de 30 segundos de descanso.
- Repita a sequência 3 vezes.
- Deixe esfriar por 5 minutos fazendo alguns alongamentos leves.
10 MIN CARDIO - Treino de corpo inteiro, edição suada / exercícios especiais, não chatos I Pamela Reif
Dicas para se manter motivado durante os treinos em casa
Manter-se motivado durante os treinos em casa pode ser um desafio. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se manter motivado:
- Estabeleça metas realistas para você.
- Encontre um companheiro de treino para responsabilizá-lo.
- Crie um cronograma de exercícios e cumpra-o.
- Misture seus treinos para evitar o tédio.
- Recompense-se por alcançar seus objetivos.
Final Pensamentos
Malhar em casa é uma maneira conveniente e econômica de atingir seus objetivos de condicionamento físico. Os exercícios que discutimos neste artigo são ótimos para perder peso, mas é importante lembrar que a perda de peso é uma combinação de dieta e exercícios. Ao incorporar esses exercícios em sua rotina e seguir uma dieta saudável, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de perda de peso. Lembre-se de ficar motivado e se divertir!
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